ダイエットコラム

置き換えダイエットに成功する3つのコツ!おすすめもご紹介

置き換えダイエット 成功

この記事では、置き換えダイエットに成功するコツや、メリットデメリットをご紹介します!

「置き換えダイエットに成功するコツとかあるのかな?本当に痩せるの?」

「置き換えダイエットに成功できなかった人は、なんで成功できなかったんだろう?メリットやデメリットが知りたい」

と、置き換えダイエットについて疑問を抱いていませんか?

置き換えダイエットに成功するコツが知りたい。。今までダイエットで失敗ばかりで不安。。
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
自分にあった方法と、しっかり置き換え商品を選べばリバウンドすることなく痩せることは可能です!

では早速みていきましょう!

置き換えダイエットに成功するコツは3つ!

置き換えダイエットを成功させるコツが知りたいです!
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
置き換えるタイミングなども重要なので、しっかり調査しました!

置き換えダイエットに成功するコツ1 タイミング

3食のうち、いつ置き換えるのがいいんだろう。。やっぱり夜がいいのかな。

朝食を置き換えた場合のメリット・デメリット

  • 朝の忙しい時間でも置き換えドリンクを飲むだけなので楽。
  • 次の食事までの時間が短いので、空腹に悩まされることも少ない。
  • 朝は前日に食べたものを排泄する時間のため、デトックスできる。

朝断食という言葉があります。

前日の最後の食事から16時間以上空腹状態を作ると、便秘が改善すると言われています。しかも、腸にこびりついたにっくき宿便もスッキリするとか!

ダイエット成功のためではなく、健康のために朝食を抜く方も多いです。

置き換えダイエット初心者の方も、朝食に実行するなら取り入れやすいですよね。

ただし、一つデメリットが。。

朝置き換えるのはダイエット効果を感じるまで時間がかかること。

昼や夜と比べて、朝の食事はそれほどカロリーを摂っていない方も多いでしょうし、食べたとしても日中の活動でエネルギーを消費し、脂肪になっていなかったり。

美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
運動なしで大きく体重を落としたい方は、夕食>昼食>朝食、が理想ですね。
朝食の置き換えがおすすめなのは

  • 初めて置き換えダイエットをする方
  • ゆるやかに痩せたい方

昼食を置き換えた場合のメリット・デメリット

  • 会社員の方ならお弁当を作ったり、昼食を買いに行く手間が省けること。
  • 外食やコンビニで塩分多め、高カロリー食を食べなくて済む。

昼は仕事だったり、買い物だったりなにかしら出かけていて、外で食事する機会が多いですよね。

外食でカラダに負担のあるものを食べるよりも、栄養のあるドリンクに置き換えた方が健康にも良いです。

昼食の置き換えは少しハードルが高いように思う方もいますが、置き換えてダイエットに成功した方もたくさんいます

一方デメリットとしては、

昼食は午後のエネルギー源なので、満腹感のないものに置き換えてしまうと仕事や作業に集中できない可能性があること。
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
体力を使う仕事の方は、昼食はしっかり食事を摂るか、満腹感のあるものに置き換えたほうがいいかもしれませんね。

夕食を置き換えた場合のメリット・デメリット

  • 夜に食べたものが、寝ている間に脂肪に変わるのを防ぐ。
  • 寝ている間に、カラダについている脂肪が燃焼する。

夜ご飯を置き換えると一番効果的だと言えます。

夜中にお腹が空いてしまい、間食してしまうかも。

置き換えダイエット中は早寝することを意識して、お腹が空かない工夫をするのがいいかもしれません。

美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
早寝はお肌にいいので、夕食を置き換えて早寝する習慣ができると理想ですね!

置き換えダイエットに成功するコツ2 何に置き換えるか

ダイエット成功のために置き換えドリンクを選ぶポイントってなんだろ?

栄養価が高く、美容効果もある置き換えダイエットドリンクがいいでしょう。

水に溶かして飲むだけのものが多く、手軽に簡単に始められます

置き換えダイエットで健康面が心配な方も、ダイエットにより肌が荒れやすい方も内側からキレイになれるものも。

他にも空腹を感じにくい、満腹感を感じられるような成分が配合されているドリンクだとストレスをためることもなく、ダイエットに成功できるでしょう。

置き換えダイエットに成功するコツ3 リバウンドさせないために

置き換えダイエットにせっかく成功してもリバウンドしたら意味がない。。

置き換えダイエットを始めたばかりの頃に、無理して1日2食を置き換えるとリバウンドの原因になる可能性があります。

いきなり2食置き換えると、急激に1日のカロリーを抑えたことで栄養不足になったり、体調不良をひき起こすかもしれません。

他の二食はバランスよく食事をし、1日1食を置き換えるのがベストでしょう。

また、置き換えダイエットは1週間や2週間といった短期間で行わない方がいいと言われています。

リバウンドしてしまうのを防ぐためです。

そのため2ヶ月程度期間を設けて、ダイエットしている方が多いです。

置き換えダイエットに成功する3つのコツ!メリット・デメリットは

置き換えダイエットに成功するために、メリットとデメリットを知っておきたいな。。栄養不足になったりしない?
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
置き換えダイエットのメリット、デメリットをご紹介しますね。

置き換えダイエットのメリット

  • 簡単ですぐに実践できる
  • 高い効果
  • 置き換えるものを選べる
  • 短期間で効果を実感できる
  • 自分に置き換えるタイミングが選べる
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
最大のメリットは簡単にすぐに実践できること、高い効果が期待できることです。

置き換えダイエットのデメリット

  • 選ぶものがあっていないと空腹感がストレスになりやすい
  • 栄養バランスが崩れることも
  • リバウンドしやすい

置き換えダイエットは短期間で辞めてしまうと、反動から食欲旺盛になりリバウンドしやすいです。

美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
リバウンドしないためにも、ある程度長期的に置き換えダイエットをしましょう!

置き換えダイエットに効果がある理由

  1. 食事1食をダイエットドリンクに置き換えることで、1日300〜400kcal抑えることができる。
  2. 腹持ちがいいものに置き換えると、空腹に負けない。
  3. 酵素やビタミン、食物繊維が含まれるものを選べば栄養面も安心!美容にも効果的。
  4. 1日の摂取カロリーを抑えられるので、運動しなくても痩せられる!

現代人は、食べすぎだと言われています。

別にお腹空いていないけど、お昼の時間だから食事をする、口さみしいからお菓子をつまんだりしてませんか?

知らず知らずのうちに、カロリーを摂りすぎてしまって体に脂肪がついてしまっているんですね。

ファスティング(断食)みたいに全く食べられないのは辛いけど、1日のうち1食置き換えならちょっとの我慢でOK。

また、置き換えたドリンク(スムージーや青汁)によっては普段の食事からは摂りにくい栄養素だったり、美容成分が入っているものもあります。

これらの理由から、芸能人やモデル、美意識の高い女性にも支持され置き換えダイエットをしている方が多いですね。

置き換えダイエットが向いている人

置き換えダイエットが向いている人は、、

  1. 運動が苦手な方。
  2. 他の2食は好きなものを食べたい方。
  3. お酒や甘いものをずっと我慢するとすごくストレスを感じる方。
  4. 健康的に痩せたい方。
  5. 年々痩せにくくなって困っている方。
  6. 簡単にダイエットしたい方。
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
無理なダイエットで体調を崩したくない方や、今までリバウンドしてきた方に向いています!

置き換えダイエット以外の2食は何を食べてもいい?

例えば朝、置き換えダイエットに挑戦するとしたらお昼と晩ご飯は好きなものを食べてもいいのかな?
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
置き換えるものにもよりますが、ドカ食いするとダイエットが台無しです。。

基本的には置き換えダイエット以外の2食は普段通りの食生活でいいです!

とはいえ、あまりにドカ食いしたり油っこいものばかり食べていたらなかなか効果は現れません。

1食置き換えてるから大丈夫!と気が緩んで食べ過ぎてしまうのはNGなので、あくまでダイエット中という意識は持つようにしましょう!

置き換えダイエットを続けるコツはある?挫折を防ぐには

置き換えダイエットを成功させるためには続けないと意味がないよね?コツはある?
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
置き換えダイエットを続けるコツをご紹介しますね!

置き換えダイエットを続けるコツとしては、空腹に負けないことが大切になります。

とはいえ置き換えダイエットを始めたばかりなのに、いきなり夜ご飯を置き換えると空腹に負けてしまう恐れがあります。

夜ご飯を置き換えると効果も早いですが、やはり最初は朝食から置き換えて、慣れてきたら昼食に。

そして夜ご飯を置き換えるといったように、自分の苦にならない時間帯から置き換えるようにしましょう!

そして、置き換えるものも満腹感があってカロリーが低いものを選ぶことが、置き換えダイエットを続けるコツになります。

例えばどんなものに置き換えると続けられますか?
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
置き換えダイエットはドリンクがおすすめです!栄養価が高くて、カロリーの低い満腹感があるものがいいですよ!

置き換えダイエットに成功するコツ!ドリンクの選び方

置き換えダイエットに成功するためには、やっぱりドリンクがいいのかな?
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
ドリンクは手軽ですし、美容成分が入っているものを選ぶと美肌効果も!

Point1 成分で選ぶ

  • タンパク質が含まれているドリンクには、筋肉を落とさない作用があります。
  • カリウムが含まれているドリンクには、むくみ解消効果があります。
  • 食物繊維が含まれるドリンクには、便秘解消効果があります。
  • アミノ酸が含まれるドリンクには、疲労回復効果があります。

ダイエットしていても筋肉が減ってしまっては、どんどん脂肪に変わってしまい、アミノ酸が不足すると筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます。

酵素が含まれるドリンクには、老化の進行を止めるビタミンB2が含まれており、消化を助ける働きもあるため、健康にも美容にもいいです。

美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
日本人女性は鉄分が不足しがちなので、ドリンクに鉄分が含まれているとより良いですよ。

Point2 満腹感で選ぶ

満腹感を得られる成分で有名なものは、「グルコマンナン」「サイリウム」と言われるコンニャクの主成分です。

美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
グルコマンナンは水分で膨らむ性質を持っており、胃の中の水分で膨らむので満腹感を感じられます。

他にも血中コレステロールを下げてくれますし、腸内環境を整えてくれるので便秘に効果的です。

便秘が解消すれば、体内の毒素が排出されることで美肌効果も期待できます。

置き換えダイエットドリンクには満腹感は欠かせませんよね。

ダイエットドリンクを選ぶ際は、グルコマンナンやサイリウムなど満腹感を感じられる成分が入っているか確認しましょう

Point3 続けやすさで選ぶ

ダイエットドリンクは1週間〜2週間の継続ではなく、2ヶ月以上は続けている方が大半です。

続けないと効果を実感できないよね。でも続けるとなると、値段が気になる。。
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
あまり高いものだと金銭的に厳しいですよね。まずは普段の食事にいくらかかっているか見ていきましょう。

調査したところ、成人女性の1食の平均金額は300円〜500円と言われています。

つまりダイエットドリンクの1食の金額が、500円以内であれば今までの食費と変わらないので、無理なく続けることができるということですね。

Point4 味で選ぶ

ダイエットドリンクは毎日飲む物なので、飽きてしまっては続けられませんよね。

後味がスッキリする柑橘系のドリンクや、ジュースのような味で飲みやすく飽きにくいアップルやパインなどが飽きにくいかとおもます。

ジュースに似た味だと、飽きずに飲み続けることができそう!

逆に、ミルク系やラテ系は飽きてしまう人が多いようです。

置き換えダイエット成功するコツ!おすすめドリンク

【人気No1!もぎたて生スムージー】

腹持ち感
タイプ スムージー
MIXベリー味
通常価格 5,900円(税抜)
定期便初回価格 1,980円(税抜)2回目以降3,980円
送料 無料
内容量 180g 約1ヶ月分
1食 17㎉
1食あたり 66円!

【おすすめポイント】

  • もぎたて生スムージー1杯で1食分のビタミンと鉄分を摂取できる。
  • グルコマンナンとサイリウム配合で満腹感がある。
  • コラーゲン配合で肌にも嬉しい。

激太り報道されたはるな愛さんも、もぎたて生スムージーでダイエットに成功しました。

もぎたて生スムージーにはダイエットをサポートする328種類の酵素が配合されています。

バランスよく栄養が摂れるので、安心して置き換えられます。

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【マギーおススメ! クラース】

腹持ち感
タイプ ソイプロテイン
黒糖きなこ味
通常価格 4,520円(税抜)
定期便初回価格 1,800円(税抜)2回目以降4,520円
送料 無料
内容量 600g 30食分
1食 76.69㎉
1食当たり 66円!

【おすすめポイント】

  • モデルのマギーが1年かけてプロデュースしたソイプロテイン
  • 良質なタンパク質を摂取できる
  • 筋トレ不要!
  • @コスメや雑誌VIVIなど、数々のメディアで掲載されて話題

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腹持ち感
タイプ クレンズジュース
柑橘ミックス味
通常価格 6,980円(税抜)
定期便初回価格 890円(税抜)2回目以降4,980円
送料 無料
内容量 5g×30包入り 約1ヶ月分
1食 13.4㎉
1食当たり 32円!

【おすすめポイント】

  • 柑橘ミックス味で飽きがこないグルコマンナン配合で、満腹感がある
  • スーパーフードやビタミン、植物発酵エキス配合で栄養不足を解消でき、肌にも嬉しい。
  • 雑誌JJや美的などに掲載され、話題になっている

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置き換えダイエットに成功する3つのコツ!おすすめもご紹介 まとめ

いかがでしたでしょうか?

置き換えダイエットで成功するコツをまとめると。。

  • 初めての置き換えダイエットで、いきなり2食を置き換えた。
  • 1〜2週間の短期間でやめてしまった。
  • 他のダイエットと併用して、ストレスがかかりすぎて暴飲暴食してしまいリバウンドしてしまった。

などの声がありました。

置き換えダイエットでリバウンドする理由は様々ですが、無理しすぎるとうまくいかない方が多いようですね。

初めて置き換えダイエットをする方は、1日1食置き換えることから始めて、短期間で痩せようとするのではなく2ヶ月くらいかけて徐々に体重を落としていくのが理想です。

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