ダイエットコラム

20代の置き換えダイエットでおすすめドリンクは?楽して痩せよう!

一般的には20代女性は基礎代謝も高く、太りにくいと言われています

ですが、20代女性でダイエット経験がある人70%を超えていて、ダイエットをしたいと思っている人はなんと90%もいることが調査結果で分かっています。

90%の人が現状の自分には満足していないんですね。

20代になってから体重が増えた・・・

10代の時から特に何も変わっていないはずなのに・・・

とお悩みの20代女性の方のために、今回は20代がなぜ太るのか、その理由と20代に効果的な置き換えダイエットについてご紹介していきたいと思います。

置き換えダイエットが20代におすすめ!なぜ太るのか?

10代の頃とは違うことはしてないし、同じように生活してるのになんで太るの?

何も変わったいない、同じだと思っていても実は10代とは色々と違う20代。

10代の時とは何が違うのか、1つずつ見ていきましょう。

あなたにも思い当たることがあるかもしれません。

生活のリズムが変わる

20代を境に生活環境が変わる人が多くいます。

  • 進学する、就職するなど、環境が変わる
  • 進学や就職に伴って一人暮らしを始める

20代では今までの慣れた環境から新しい環境へ移行する節目がいくつかあります。その環境の変化から受けるストレスでホルモンバランスが乱れるため、太ってしまう原因となってしまうのです。

慢性的なストレスと受けると、私達の身体は「グルカゴン」「コルチゾール」という2つの物質を過剰分泌します。

グルカゴン

グルカゴンは血糖値を上げる働きがあります。

グルカゴンの増加によって血糖値が上がると、今度は血糖値を下げようとしてインスリンをたくさん分泌します。

すると、脳が「血糖値が急に下がったから危険!早く糖分を!」という司令を出し、私達は甘いものを欲してしまうんです。

美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
疲れた時、チョコレートを食べたくなるのには、そんな理由があったのね

コルチゾール

ストレスが原因でコルチゾールという食欲を増進させてしまうホルモンも過剰分泌されることがあります。

そして、ストレスを受けると血行が悪くなります。血行が悪くなると新陳代謝も悪くなり、むくみの原因にもなります。

ストレスで過食になるといいますが、このコルチゾールのせいだったんですね・・・。

このように生活環境の変化が太ってしまう原因を作ってしまいます。

運動量の低下

10代の時は学校の授業で体育があったり、部活動をしたりして、ある程度の運動量が保たれていました。しかし、20代になるとジムに行くなど自発的に運動しないと、10代に比べ確実に運動量が減少します。

今までと同じ量を食べているのに太る、という人は運動量の低下が原因かもしれません。

また、10代で運動部などで日常的に運動していた人はその筋肉が少しづつ脂肪に変わりつつあるのも20代。

20代前半は10代の運動習慣のおかげで、高い基礎代謝が保たれている場合もありますが20代半ばになると脂肪へと変化してしまいます。

食生活の変化

20代になると、食生活が変化したという人も多いのではないでしょうか?

10代に比べると金銭的な余裕も増え、学校の帰り、仕事の帰りにスイーツを食べに行ったり、夜ご飯の外食が増えます。

ある調査では20代女性は食事やデザートにレジャー性を求める人の割合が他の年代よりも多いという結果になりました。

ただ食事をしたい、甘いものを食べたいというだけではなく、写真を撮ったり、それをSNSにアップしたり・・・。20代では、甘いものを食べに行く、外食をするということ自体をレジャーと感じている人が多いことが分かりました。

また、全世代の女性の中で1人外食が一番多いのも20代。最も多かったのは「ラーメンそば」の1人外食。カロリーも多いですし、スマホ片手の1人外食は食べること、噛むことに意識が行かないため、太るリスクを上げてしまいます。

そして、20代になるとお酒も解禁されます。夜飲みに行ったりする機会も増えますよね。飲酒も太る要因の一つとなっています。

睡眠不足

10代の平均睡眠時間は8時間、対して20代になると7時間に減少します。20代で必要な睡眠時間は8時間と言われていますので、やはり睡眠不足ですね。

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌も減少血行不良も起こり基礎代謝が落ちてしまういます。基礎代謝が落ちると今までと同じ食事でも太ってしまうんです。

また、睡眠不足は食欲増進させてしまうことがわかっています。つい、寝る前にスナック菓子を食べてしまったりするのは睡眠不足が原因かもしれません。

20代に置き換えダイエットが効果的な理由

ダイエットといえば、運動ですよね。

でも、20代女性は忙しくてジムに通ったりする時間が取れない人が多いんです。

そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。

置き換えダイエットなら

  • 運動しなくていい
  • 低カロリーな食事を作る手間もない
  • おいしいので飽きない

20代は他の年代よりも基礎代謝が多いので、運動よりもカロリーが低く、腹持ちがいい置き換えダイエットがおすすめです。

置き換えダイエットは栄養バランスがきちんと計算されているので、食事制限にありがちな栄養不足になることもありません。

20代に置き換えダイエットが向いてる!おすすめなのは?

20代で置き換えダイエットが向いているのは、外食が増えた人です。

栄養が偏りがちな外食。カロリー過多になる場合も多いので、1日1食置き換えダイエットでリセットしましょう。

普段から外食はあまりせず、自炊している人などはあまり効果を感じられないかもしれません。

20代の置き換えダイエット!いつ置き換える?

1番効果があるのは夜に置き換える方法です。

夜にカロリーを摂取しても代謝が低いので消費しきれません。そのオーバーしたカロリーが脂肪となって蓄積されてしまうので、夜に低カロリーな置き換えダイエットにするのが1番効果的です。

でも、夜は付き合いが合ってなかなか外食を断れない・・・。どうしたらいいの?
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
そんな方は昼食を置き換えましょう!デスクワークであまりカロリーを消費しない人も昼食がおすすめです。
私は夜もランチも我慢せず、好きなものを食べたい!でも痩せたい!
美容マニアyukiさん
美容マニアyukiさん
そんな人でも大丈夫!朝食を置き換えてのんびり自分のペースでダイエットしましょう。
  • 早く結果を出したい人は朝晩2回の置き換えが効果的ですが必要なカロリーも摂取できなくなるので短期間で行いましょう。
  • 長期間、1日2食を置き換えると栄養失調になったりすることがありますので注意しましょう。

20代の置き換えダイエットにおすすめドリンク!

エンリケが-6㎏! クレンズキャンプ

腹持ち感
タイプ クレンズジュース
柑橘ミックス味
通常価格 6,980円(税抜)
定期便初回価格 890円(税抜)2回目以降4,980円
送料 無料
内容量 5g×30包入り 約1ヶ月分
1食 13.4㎉
1食当たり 32円!

【おすすめポイント】

  • 柑橘ミックス味で飽きがこないグルコマンナン配合で、満腹感がある
  • スーパーフードやビタミン、植物発酵エキス配合で栄養不足を解消でき、肌にも嬉しい。
  • 雑誌JJや美的などに掲載され、話題になっている

日本一売り上げをあげる伝説のキャバ嬢だったエンリケさんプロデュースのクレンズキャップは、実際にエンリケさんが−6kgのダイエットに成功したことでも話題です。

水や炭酸水で割るだけで美味しくいただけますし、個包装になっているので持ち運びに便利です。

500名様限定!890円!/クレンズキャンプ▲単品購入も可▲

マギーおススメ!ソイプロテイン クラース

腹持ち感
タイプ ソイプロテイン
黒糖きなこ味
通常価格 4,520円(税抜)
定期便初回価格 1,800円(税抜)2回目以降4,520円
送料 無料
内容量 600g 30食分
1食 76.69㎉
1食当たり 66円!

【おすすめポイント】

  • モデルのマギーさんが1年かけてプロデュースしたソイプロテイン
  • 良質なタンパク質を摂取できる
  • 筋トレ不要!
  • @コスメや雑誌VIVIなど、数々のメディアで掲載されて話題

クラースは今ある筋力を落とすことなく保ち、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ります。

さらに甘味料のステビア以外、食品添加物は一切使用しておらず安心して飲めます。

販売元の調査によると、腹持ちがいいと答えた方は97.58%という高さです。

\初回60%OFF!/クラース運動不要!楽々ダイエット

タピオカ入りでうれしい! お嬢様酵素

腹持ち感
タイプ 酵素ドリンク
4種類の味がある(ジュエル、カクテル、カフェ、トロピカル)
通常価格 4,996円
定期便初回価格 1,990円
送料 無料
内容量 85g(固形量50g)〜100g×1袋
1食 87kcal
1食あたり 248円

【おすすめポイント】

  • 4種類の味があって飽きない
  • 107種類の自然の恵みで内側から綺麗に
  • 生果汁&マンナンタピオカで美味しい
  • 100億個の植物性乳酸菌配合

早くも1,000万袋を突破したお嬢様酵素。人気の「お嬢様Jewel」や、ダイエット業界初の新感覚タピオカ入りダイエットドリンクが全種類試すことができる「お嬢様withベストセレクションパック」が登場!

グルコマンナンが毒素を排出して綺麗な胃腸にしてくれます。

毎月2箱届くからファスティングのタイミングを逃さず、効果的な置き換えダイエットをすることができるのは嬉しいですね。

プラセンタで肌もプルプル! マジカルスムージー

マジカルスムージー
腹持ち感
タイプ スムージー
ココナッツ香るフルーティーな味
通常価格 4,700円
定期便初回価格 980円
送料 無料
内容量 30包
1食 16.4kcal
1食あたり 32円

【おすすめポイント】

  • 1食16.4kcalなのに腹持ち抜群!
  • マンゴー風味だから野菜嫌いでも飲みやすい
  • 最高品質のココナッツオイル配合で、ビタミン、ミネラルが豊富
  • 112種類のスーパーフルーツ酵素で美容と健康にも効果的
  • コラーゲンとプラセンタで美容成分もしっかり吸収

グルコマンナンがお腹の中で膨らむから、腹持ちがすごいマジカルスムージー。

豆乳やヨーグルト、牛乳と混ぜても美味しく飲めます♪ダイエットしながら、美容成分でお肌も綺麗になれちゃいます。

海外セレブ注目! ナチュラルピープロテイン

腹持ち感
タイプ ピープロテイン
バナナ味
通常価格 4,980円
定期便初回価格 0円(送料850円のみ自己負担)
送料 無料
内容量 300g
1食あたり 0円

【おすすめポイント】

  • えんどう豆由来のピープロテインで美容効果も
  • 栄養価の高い国産の大麦若葉とケールを配合
  • 国産野菜8種類も配合で野菜不足解消
  • 植物性乳酸菌が1食あたり約50億個も配合
  • 果汁パウダー、ビタミン、ミネラル配合

現役のプロパーソナルトレーナーがトレーニングの観点から開発し、ボディラインの悩みに効果的なピープロテイン。

海外セレブの間でも人気のピープロテインは美容効果もあるから女性にピッタリのプロテインです。日本でもモデル、タレント、グラビアタレントからも人気だとSNSで話題です。

甘いのは苦手! ファイバーチキンブロス

Fiber Chicken Broth(ファイバーチキンブロス)
腹持ち感
タイプ スープ
チキン風味
通常価格 2,280円
セット価格 6,840円
送料 360円(10800円以上のお買い上げで送料無料)
内容量 150g
1食あたり 114円

【おすすめポイント】

  • 食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富
  • 調味料としても使えるから色々なアレンジができて飽きない
  • コラーゲン、グルコサミンで美肌効果
  • アミノ酸で脂肪燃焼効果
  • チアシード、MCTオイル、酵母、デキストリン配合でダイエットをサポート

食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富でニューヨークで今、話題のスープ「ボーンブロススープ」を自宅で簡単に飲むことができる、ファイバーチキンブロス。

運動と併用することで効果がアップするファイバーチキンブロスは、お湯で溶かすだけで簡単にできます。

色々なアレンジができるので飽きずに続けることができます。

置き換えダイエットは20代におすすめ!まとめ

1日1食、普段の食事と置き換えるだけなので、気軽に始められる置き換えダイエット。

成功率が高いダイエット方法としても有名です。

栄養バランスも考えられているから、健康面でも安心してチャレンジすることができますね。

置き換えダイエットをタイプ別にまとめると、

自分にあった置き換えダイエットで素敵なボディラインを手に入れてくださいね!

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